Petit break dans notre série trombi ainsi que dans le feuilleton Mercato en cette période estivale ou les plages bondées poussent plus au farniente qu'à l'effort physique.........
Détrompez vous, même à la plage, je bosse.
Ainsi, ce quintet de jeunes naïades Slovènes, (avec qui j'avais, a votre insu, noué quelques contacts a Maribor -chambre individuelle du coach oblige-) ouvrira son cabinet de kyné / ostéo / bar-tabac-pmu, en banlieue bordelaise dès la rentrée prochaine et, a accepté de s'occuper des corps noueux et tourmentés de notre équipe, staff compris évidemment, pour les saisons a venir. Pour les tarifs préférentiels : me consulter.
Mais, on a rien sans rien, ou pas de bras pas de chocolat, ou qui cherche l'aiguille trouve la pierre qui roule...........pardon, je m'égare et vous fait une Quentin ( dont entre parenthèse je suis en train de rédiger le trombi, ................d'ou mon lyrisme subit).
Bref. Cette petite intro pour vous rappeler a tous, et cela maintenant le plus sérieusement du monde, que pendant les vacances, il vas falloir bosser un minimum. Le Fc Opéra National de Bordeaux est effectivement dans le bas des séries foot entreprise et prône avant tout un football loisir, donc, sans entrainements collectif, sans trop de contraintes. Mais....!
Tous ensemble, nous avons des droits dans cette équipe, et en premier lieu, le déplacement européen qui cette année se dérouleras a Milan.
Mais, appartenant a un collectif, nous avons aussi des devoirs. Depuis quelques années, notre état d'esprit fait notre force. Cela vas continuer évidemment, mais, vu que nous venons de monter en série supérieure, nous allons devoir être un tout petit peu plus sérieux que les autre saisons et, se préparer physiquement un minimum. Donc, je vous propose un petit programme de prépa individuelle et espère que vous y astreindriez. Important, très important.
Vous le savez, nous n'aurons pas d'entrainements collectifs avant d'attaquer la saison. Donc, préparez vous en suivant le programme ci dessous en fonction de vos possibilités. Le soir, le matin de bonne heure, dans la journée, je compte sur vous afin de le suivre au maximum. Puis viendras le temps de la prépa collective au travers les matchs amicaux de septembre qui nous permettra, je crois de réaliser une saison riche et savoureuse.
Lundi 28 juillet. Footing en aisance respiratoire (AR) - capacité a parler en courant- étirements de 10 mn a chaque fin de séance
3 x 10 mn avec pauses de 3 mn
Mercredi 30 juillet. Footing AR
2 x 15 mn. Pauses de 3 mn
Vendredi 1er aout. Footing AR
35 mn
Lundi 4 aout. Footing AR. Toujours étirements en fin de séance
3 x 12 mn. Pauses de 3 mn
Mercredi 6 aout. Footing AR
2 x 20 mn. Pauses de 3 mn
Vendredi 8 aout. Footing AR
40 mn
Lundi 11 aout. Footing AR
3 x 12 mn. Pauses de 3 mn. 10 mn de gainage avant les étirements finaux.
Mardi 13 aout. Footing AR
2 x 20 mn. Pauses de 3 mn. 10 mn de gainage
Samedi 16 aout. Footing AR
40 mn. 10 mn de gainage
Lundi 18 aout
2 x 20 mn, dont la deuxième série soutenue. 10 mn de gainage avant étirements finaux.
Mardi 19 aout
3 x 15 mn, dont les deux dernières séries soutenues. Gainage.
Jeudi 21 aout
20 mn en endurance 3 mn de pause, puis une série de 15 mn avec 2 mn en intensité moyenne, 30 s à rythme élevé, puis 2 mn moyen, 30 s élevé, etc, etc........ Gainage
Vendredi 22 aout
20 mn en endurance, 3 mn de pause, puis une série de 20 mn avec 3 mn en intensité moyenne, 1 mn à rythme élevé, puis 3 mn moyen, 1 mn élevé, etc, etc........Gainage.
Semaine du 25 aout
Même programme que la semaine précédente en rajoutant une séance d'abdominaux de 10 mn.
N'oubliez évidemment pas les étirements à chaque fin de séance.
Voila de quoi entretenir votre forme, et devrait vous permettre d'arriver tout frais entre les mains expertes de nos copines sued...........Slovènes.
Prochain post très rapidement avec le programme de nos matchs amicaux de septembre.
Pensez aux demandes de licences et à la cotisation de 80€
Merci et bon courage
Coach Manu
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